Y como lo prometido es deuda, en este artículo presentamos algunos consejos para prevenir la periostitis tibial, lo cual, como en la mayoría de las lesiones deportivas, es lo más importante.

Lo primero es no sobrecargar tus capacidades musculares, causa primera de este síndrome de corredores. Si vienes saliendo de una periostitis, entonces realiza una vuelta a las pistas gradualmente. Evita correr en superficies muy duras, y recargar mucho la punta de los pies  (osea que no realices piques ni ascenciones si estás peligrando una lesión).

Asegúrate de que estás ocupando zapatillas adecuadas a tu pisada, y que no estén muy viejas: las debieras cambiar luego de 600 – 1000 kms (suena demasiado! pero no es tanto… sólo calcula cuanto suman tus trotes semanales).

Realiza elongaciones profusamente, con mucho énfasis en la parte posterior de tus piernas; esto lo debes hacer todos los días, inclusive cuando no sales a correr.

Si corres una larga distancia, sobre una superficie dura, y con mucho desnivel, aplica algo de hielo (nunca directamente, debes cubrirlo con algo) sobre las pantorrillas durante 15 minutos después de las elongaciones.

Al fin y al cabo, son consejos muy sencillos (trotar según tu nivel, elongar y tener zapatillas adecuadas) que te permitirán cuidarte de molestas lesiones. Para quienes no leyeron este artículo, o no le prestaron atención, pronto publicaremos un artículo sobre el tratamiento de la periostits tibial, terminando de cubrir esta lesión.